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ボディブレードの使い方「スーパーシックス:バック&ショルダーリーチ」


除雪の重労働を「お掃除感覚」に変える方法とは


ボディブレードの効果的な振り方を組み合わせたスーパーシックスの2番めに紹介されているのは、背中と肩の筋肉に効果が期待できる「バック&ショルダーリーチ」というボディブレードの使い方です。

この振り方は私も毎日ボディブレードを使う時には行っていますが、やはり一番効果が感じられるのは肩の部分かと思います。
背筋を伸ばして、ちょっと体をそらすような感じのボディブレードの使い方では、より背筋に効果があるように感じられます。

ボディブレードを始めたばかりの頃はビデオに忠実な使い方でしたが、最近ではボディブレードを「バック&ショルダーリーチ」で振りながら腰を左右にひねる運動も併せて行っています。
こうすることで、背中の違った部分に負荷がかかる気がしますし腰の運動にも行えると思うからです。

ネットで調べてみると、背筋を鍛える一般的な方法としてはうつ伏せの状態から体をアーチ状に反らせるボディーアーチとか立ったまま体を前に方向けでダンベルを引き上げるトレーニング方法があるようです。
肩の筋肉を鍛える方法としては、ダンベルを持って肩と両手が一直線になように持ち上げる方法やバーベルを持ち上げる方法などがあるようです。
私がこれらのトレーニングをすると、1回で背中や肩の筋肉か筋を痛めそうです。

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